おはこんばんにちは！ノボルです。
今回は、ダイエットのお話です。
また、やらかしました。
現在ダイエット中なのですが、5日連続で爆食いしてしまいました。
お前、ダイエットする気ないだろ！
一度食べ始めると、止まらないんだよね(汗)
でも1週間で体重戻したよ！笑
この記事では、
- 5日連続でチートデイやった結果
- 1週間で体重を戻した方法
について話していきます！
5日連続のチートデイで5.4kg太りました
5日食べまくった結果は、以下の通りです。
体重の変動：83.6kg → 90.0kg (+5.4kg)
食べたもの：お餅、ホットケーキ、パン、どら焼き、アイス、ポテチ、ナッツ、チョコレートなど
水分と食べた物による体重増加が大きい気がしますが、確実に脂肪もついたでしょう。
こんなこと繰り返してたら、体重が減らなくて当然なんですが、つい食べちゃうんですよね。笑
といっても、ラーメンとかステーキとか、脂っこいものは全然欲しいと思わなくて、甘いものが無性に食べたくなる。
糖質、恐るべし。
でも、リバウンドだけはしないよう、爆食いした分は取り戻すことができました。
1週間で6.6kg痩せた方法
5日の爆食いで体重が5.4kg増えたわけですが、1週間のVLCD(超低カロリーダイエット)で、一気に体重を戻すことができました。
VLCDとは、1日の摂取カロリーを370kcal(タンパク質70g+塩6g)に抑えるダイエットで、BMI30以上の肥満者を対象に行われるらしいです。
ただ、僕の場合、散歩や筋トレもしているので、多めに食べるようにしました。
※ VLCDは、心身に過大なストレスがかかり、日常生活に支障が出る可能性が高いため、基本的に推奨しません。
VLCDの結果は、以下の通りです。
摂取カロリー：1,000〜1,200kcal
開始時点の体重：89.0kg
1週間後の体重：82.4kg (-6.6kg)
運動：筋トレ、散歩、登山
副作用：頭痛、全身の疲労感、眠気、息切れ、食欲など
「VLCDはキツイけど痩せる」って聞いていましたが、1週間で6.6kgも体重が落ちたのはビックリです。
もちろん、5日の爆食後すぐにVLCDを始めたので、脂肪が減っただけでなく、それまでに食べたものが便や尿として出ていったのも大きいと思います。
それでも、体重的にはダイエット開始後最低記録を更新したので、VLCDは効果があるんだなと感じました。
あと、タンパク質をしっかり摂っていたからなのか、筋トレの使用重量も落ちませんでした。
とはいえ、体調不良は深刻で、頭痛や疲労感などの症状が1日中続きました。集中力も下がるので、パフォーマンスの低下は避けられないです。
なので、
- 体調崩してでも痩せたい
- 来週の結婚式までに絶対痩せないといけない
- 肥満症の治療として行う必要がある
みたいな事情がない限り、VLCDはやめた方がいいです。
思ったこと
多少食べても罪悪感を持つ必要はない
ダイエットをしていると、
・白米は太るから食べたらダメ
・チョコを1個でも食べたら太るんじゃないか
みたいな恐怖にかられますが、正直そこまで気にしなくて大丈夫です。
「脂肪1kg＝約7200kcal 」と言われているので、ご飯1杯（200〜300kcal）くらい多めに食べたところで、体脂肪は大して増えないです。
体重は水分量によって1〜2kgくらい簡単に変動するので、体重計の数字より「体の見た目の変化」を重視することをオススメします。
空腹は慣れると気持ち良くなる
今回、VLCDをやってみて実感したのですが、厳しい食事制限をすると、空腹をあまり感じなくなります。
「食べない＝胃腸に負担がかからない」ってことだと思うので、体が軽く感じたり、落ち着いた気持ちになります。
ただし、ダイエットをする上で食欲を感じなくなるのは助かりますが、食べる量が少なすぎると栄養不足に陥ったり、病気になる可能性があるので、注意しましょう。
また、明らかに痩せてるのに、
- 自分では痩せていないと思っている
- 健康より体重を落とすことの方が大事
- ダイエット以外のことが全く考えられない
みたいな状態は危ないですね。僕も、若干当てはまるので、定期的に多めに食べるようにしています。
過度のダイエットで摂食障害を発症することもあるから、気をつけて！
程々に食べるって難しい
VLCD中は、空腹感に慣れていましたが、適度に食事量を増やすと、どうしても食欲が強くなります。
かといって、食欲を我慢しすぎると、キレ食いして落ち込んでしまったりするので、「適切な量を食べる」ってなかなか難しいですね。笑
しかも、過食や絶食は、
- うつ
- 強い疲労感
- やる気の低下
といった病気や体調不良に繋がるリスクもあるので、注意が必要です。
最後に
この記事では、5日連続でチートデイやった結果とVLCDで体重を戻した方法を紹介しました。
今回のチートデイで体重が5kg以上増えて、
「元に戻るまで、1ヶ月くらいかかるんじゃないの…？」
とビビってましたが、VLCDのおかげでショートカットすることができました。
とはいえ、過度のカロリー制限はリスクしかないので、長期間やるのは絶対NGですね。
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