【悲報】2日連続でチートデイしたら4.5kg太った話【ダイエット】

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おはこんばんにちは!ノボルです。

今回は、2日連続のチートデイで体重が4.5kg増えた件について、話していきます。

また、「何日で元の体重に戻ったか」についても紹介するので、

  • ダイエット中の方
  • チートデイをするか迷っている人

の参考になれば幸いです。

2日連続でチートデイした経緯と結果

チートデイとは?

僕は現在ダイエット中なのですが、2週間に1回程度の頻度で「チートデイ」を行なっています。

チートデイの効果や目的についてざっくり説明すると、

  • 省エネモードになった体を騙す(チート)ための日
  • 基礎代謝を上げる
  • 体重が一定期間停滞している場合に行う
  • 基本何を食べてもいい(不足している栄養素を中心に)
  • 精神的な解放のために行う

といった感じです。

ただ実際のところ、いろんな方法がありますし、人によって効果も変わるので、一概に「チートデイをすれば痩せやすくなる」とは言えないです。

僕の場合、

  • 2週間程度体重が停滞していた
  • 筋トレのパフォーマンスが落ちていた
  • とにかく食べたかった(笑)

といった理由で、今回チートデイを行いました。

チートデイの結果

チートデイの結果は、以下のグラフの通りです。

チートデイ開始時の体重チートデイ2日目の翌日の体重体重増加量
74.6kg79.1kg+4.5kg

チートデイ1日目の翌日から一気に体重が増え、2日間の爆食いで「+4.5kg」の結果となりました。笑

ただ面白いのが、これだけ体重が増えても、6日後にはチートデイ前の体重に戻ってるんですよね。しかもその後、体重が減り始めています。

もちろん、「チートデイをしてなくても体重は減っていたかもしれない」という可能性もありますが、体重はちゃんと減っているので、よしとします。笑

また、チートデイ中の摂取カロリーPFC(タンパク質・脂質・炭水化物)、は以下の通りです。

1日目2日目
栄養摂取量
(カロリー/PFC)
摂取カロリー:7710kcal
タンパク質:191g
脂質:322g
炭水化物:1008
摂取カロリー:6489kcal
タンパク質:264g
脂質:243g
炭水化物:819g
食べたもの・お餅
・団子
・ドーナツ
・チョコレート
・ポテチ
・バームクーヘン…など
・団子
・エビピラフ
・チョコレート
・菓子パン
・アイス
・今川焼き…など

食べたかったものを、ひたすら食べました。笑

ただ、チートデイの後半は、「とにかく食べないと…」という強迫観念で食べていたので、こういう食べ方は、精神衛生上良くない気がする…。

2日間のチートデイで感じたこと

やるなら1日にしておいた方がいい

チートデイは、「1日」だけ行うのが一般的みたいです。というにも、何日もチートデイをしてしまうと、

  • 普通に太る
  • そのままダイエットをやめてしまう

などのリスクがあるからです。

僕も今回、1日限定のチートデイを入れる予定だったんですが、結果的に2日連続で爆食いしました。笑

原因は、2つありました。

  1. 食べたい欲が強すぎた
  2. 食べたいものを買いすぎた

極端な食事制限はしていなかったのですが、「食べたい欲」を結構抑圧していたので、1日の爆食では満足できませんでした。

あと、スーパーでお菓子やスイーツを買いすぎて、1日で食べきれず、2日目に突入してしまいました。笑

なので、これからチートデイをやろうと思っている人は、

  • ダイエットで我慢しすぎない
  • チートデイする1日限定にする
  • 当日に買いすぎない

あたりに気をつけてください!

時間がかかるが体重はちゃんと戻る

今回、2日間で15,000カロリー近くも摂ってしまい、「めちゃくちゃ太るんじゃないか」という恐怖がありました。

でも実際は、1週間以内で元の体重に戻ってくれました。1日2日食べすぎても、意外と体重って増えないんですね。

なので、(特に精神解放目的で)チートデイを入れようと思っている方は、満足いくまで食べても、体重は戻るので安心していいと思います。

逆に、チートデイの時も我慢してしまうと、ストレスがさらに溜まってしまい、ダイエット自体をやめてしまう可能性があるの注意が必要です。

チートデイに頼るダイエットは続かない

チートデイの醍醐味の1つは、「節制した、食品がものすごく美味しく感じる」ことだと思います。

ですが、何回かチートデイをやってみて、「これずっと続けるの無理だな」と感じるようになりました。

というのも、チートデイを入れるということは、それだけ我慢もしないといけないからです。

例えば、2週間に1回のペースでチートデイを入れる場合、14日のうち13日は食事制限をしないといけません。

そうすると、

「次のチートデイまであと〇日も我慢しないといけないのか…」
「食べることばっかり考えちゃう…」

と、ストレスが溜まってきますし、日常生活にも支障が出ます。

1ヶ月間とかの短期ダイエットなら、「ちょっと我慢すればいいや」程度の気持ちで済むかもしれません。

しかし、体型を維持していくなら、長期的に食事制限をする必要があります

その場合、「チートデイのために他の日を犠牲にする」スタイルは、どこかで破綻する可能性が高く、仮に痩せ続けられたとしても、精神的に危ない気がします

実際、偏ったダイエットをした結果、

  • リバウンドして、ダイエット前より太った
  • 摂食障害を発症してしまった

という方はたくさんいるみたいです。

より良い自分になるためのダイエット」なのに、もっと太ってしまったり、病気になってしまっては本末転倒です。長期的な視点で見て、「チートデイを入れなくても続けられるダイエット」を模索するべきです。

僕もダイエット開始時は、「とにかく食事制限すればいい」と思っていましたが、3ヶ月以上続けてみて、我慢ばっかりのダイエットは絶対続かないと思いました。

なので、今ダイエットしている方や、これから食事制限をしようと思っている人は、

  • 「痩せること」だけにとらわれず、心身の状態にも耳を傾ける
  • ダイエット期間に合わせて食事制限の強度を変える

あたりを意識するといいかもしれません。

僕が3ヶ月で11kg痩せた方法

以下の記事で、「僕が3ヶ月で11kg痩せた3つの秘訣」について書いているので、気になった方は読んでみてください。

最後に

今回の記事では、「2日連続でチートデイしたら4.5kg太った件」について話しました。

チートデイを何回かしてみて、

  • 一時的に体重が爆増しても元に戻る
  • 「続けられるダイエット」にシフトチェンジしていくべき
  • チートデイに頼るのは危ない

といった気づきがありました。

ただ、バランスを取るのって難しいですよね。どうしても食事制限しすぎたり、逆に食べ過ぎたりします。

継続可能なダイエットへの道は長そうだ…。

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