おはこんばんにちは！ノボルです。
今回は、2日連続のチートデイで体重が4.5kg増えた件について、話していきます。
また、「何日で元の体重に戻ったか」についても紹介するので、
- ダイエット中の方
- チートデイをするか迷っている人
の参考になれば幸いです。
2日連続でチートデイした経緯と結果
チートデイとは？
僕は現在ダイエット中なのですが、2週間に1回程度の頻度で「チートデイ」を行なっています。
チートデイの効果や目的についてざっくり説明すると、
- 省エネモードになった体を騙す(チート)ための日
- 基礎代謝を上げる
- 体重が一定期間停滞している場合に行う
- 基本何を食べてもいい（不足している栄養素を中心に）
- 精神的な解放のために行う
といった感じです。
ただ実際のところ、いろんな方法がありますし、人によって効果も変わるので、一概に「チートデイをすれば痩せやすくなる」とは言えないです。
僕の場合、
- 2週間程度体重が停滞していた
- 筋トレのパフォーマンスが落ちていた
- とにかく食べたかった(笑)
といった理由で、今回チートデイを行いました。
チートデイの結果
チートデイの結果は、以下のグラフの通りです。
| チートデイ開始時の体重 | チートデイ2日目の翌日の体重 | 体重増加量 |
| 74.6kg | 79.1kg | +4.5kg |
チートデイ1日目の翌日から一気に体重が増え、2日間の爆食いで「+4.5kg」の結果となりました。笑
ただ面白いのが、これだけ体重が増えても、6日後にはチートデイ前の体重に戻ってるんですよね。しかもその後、体重が減り始めています。
もちろん、「チートデイをしてなくても体重は減っていたかもしれない」という可能性もありますが、体重はちゃんと減っているので、よしとします。笑
また、チートデイ中の摂取カロリーとPFC(タンパク質・脂質・炭水化物)、は以下の通りです。
| 1日目 | 2日目 | |
| 栄養摂取量 (カロリー/PFC) | 摂取カロリー：7710kcal タンパク質：191g 脂質：322g 炭水化物：1008 | 摂取カロリー：6489kcal タンパク質：264g 脂質：243g 炭水化物：819g |
| 食べたもの | ・お餅 ・団子 ・ドーナツ ・チョコレート ・ポテチ ・バームクーヘン…など | ・団子 ・エビピラフ ・チョコレート ・菓子パン ・アイス ・今川焼き…など |
食べたかったものを、ひたすら食べました。笑
ただ、チートデイの後半は、「とにかく食べないと…」という強迫観念で食べていたので、こういう食べ方は、精神衛生上良くない気がする…。
2日間のチートデイで感じたこと
やるなら1日にしておいた方がいい
チートデイは、「1日」だけ行うのが一般的みたいです。というにも、何日もチートデイをしてしまうと、
- 普通に太る
- そのままダイエットをやめてしまう
などのリスクがあるからです。
僕も今回、1日限定のチートデイを入れる予定だったんですが、結果的に2日連続で爆食いしました。笑
原因は、2つありました。
- 食べたい欲が強すぎた
- 食べたいものを買いすぎた
極端な食事制限はしていなかったのですが、「食べたい欲」を結構抑圧していたので、1日の爆食では満足できませんでした。
あと、スーパーでお菓子やスイーツを買いすぎて、1日で食べきれず、2日目に突入してしまいました。笑
なので、これからチートデイをやろうと思っている人は、
- ダイエットで我慢しすぎない
- チートデイする1日限定にする
- 当日に買いすぎない
あたりに気をつけてください！
時間がかかるが体重はちゃんと戻る
今回、2日間で15,000カロリー近くも摂ってしまい、「めちゃくちゃ太るんじゃないか」という恐怖がありました。
でも実際は、1週間以内で元の体重に戻ってくれました。1日2日食べすぎても、意外と体重って増えないんですね。
なので、(特に精神解放目的で)チートデイを入れようと思っている方は、満足いくまで食べても、体重は戻るので安心していいと思います。
逆に、チートデイの時も我慢してしまうと、ストレスがさらに溜まってしまい、ダイエット自体をやめてしまう可能性があるの注意が必要です。
チートデイに頼るダイエットは続かない
チートデイの醍醐味の1つは、「節制したぶん、食品がものすごく美味しく感じる」ことだと思います。
ですが、何回かチートデイをやってみて、「これずっと続けるの無理だな」と感じるようになりました。
というのも、チートデイを入れるということは、それだけ我慢もしないといけないからです。
例えば、2週間に1回のペースでチートデイを入れる場合、14日のうち13日は食事制限をしないといけません。
そうすると、
「次のチートデイまであと〇日も我慢しないといけないのか…」
「食べることばっかり考えちゃう…」
と、ストレスが溜まってきますし、日常生活にも支障が出ます。
1ヶ月間とかの短期ダイエットなら、「ちょっと我慢すればいいや」程度の気持ちで済むかもしれません。
しかし、体型を維持していくなら、長期的に食事制限をする必要があります。
その場合、「チートデイのために他の日を犠牲にする」スタイルは、どこかで破綻する可能性が高く、仮に痩せ続けられたとしても、精神的に危ない気がします。
実際、偏ったダイエットをした結果、
- リバウンドして、ダイエット前より太った
- 摂食障害を発症してしまった
という方はたくさんいるみたいです。
「より良い自分になるためのダイエット」なのに、もっと太ってしまったり、病気になってしまっては本末転倒です。長期的な視点で見て、「チートデイを入れなくても続けられるダイエット」を模索するべきです。
僕もダイエット開始時は、「とにかく食事制限すればいい」と思っていましたが、3ヶ月以上続けてみて、我慢ばっかりのダイエットは絶対続かないと思いました。
なので、今ダイエットしている方や、これから食事制限をしようと思っている人は、
- 「痩せること」だけにとらわれず、心身の状態にも耳を傾ける
- ダイエット期間に合わせて食事制限の強度を変える
あたりを意識するといいかもしれません。
僕が3ヶ月で11kg痩せた方法
以下の記事で、「僕が3ヶ月で11kg痩せた3つの秘訣」について書いているので、気になった方は読んでみてください。
最後に
今回の記事では、「2日連続でチートデイしたら4.5kg太った件」について話しました。
チートデイを何回かしてみて、
- 一時的に体重が爆増しても元に戻る
- 「続けられるダイエット」にシフトチェンジしていくべき
- チートデイに頼るのは危ない
といった気づきがありました。
ただ、バランスを取るのって難しいですよね。どうしても食事制限しすぎたり、逆に食べ過ぎたりします。
継続可能なダイエットへの道は長そうだ…。
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